Padatnya aktivitas harian membuat Anda membutuhkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Agar menghasilkan tidur yang berkualitas, tentunya Anda perlu tahu posisi tidur yang benar.
Hal ini karena posisi tidur juga berpengaruh terhadap kualitas tidur agar dapat kembali beraktivitas dengan maksimal. Pada dasarnya ada beberapa posisi tidur yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berikut ini terdapat penjelasan terkait posisi tidur yang tepat dan benar yang perlu Anda ketahui secara lebih dalam.
5 Posisi Tidur yang Benar agar Tidur Berkualitas
Posisi tidur yang selalu Anda anggap nyaman, belum tentu termasuk posisi tidur yang benar. Apalagi jika ketika bangun tidur Anda justru merasakan sakit punggung atau leher karena posisi tidur yang tidak benar.
Hal ini tentu saja tidak boleh Anda abaikan, Anda harus merubah posisi tidur ke posisi yang tepat agar tubuh selalu sehat. Berikut ini terdapat 5 posisi tidur yang tepat yang harus Anda simak.
-
Tidur Terlentang
Posisi tidur pertama yang bisa Anda coba adalah posisi tidur terlentang. Dimana punggung mengarah ke arah kasur dan biasanya tangan berada pada samping tubuh.
Posisi tidur terlentang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang dan baik untuk menjaga tubuh tetap sehat. Karena tulang belakang lebih terlindungi, leher tidak terasa kaku sehingga terhindar dari nyeri leher.
Selain itu, posisi tidur terlentang dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada bagian pinggul dan lutut.
-
Tidur Tengkurap
Salah satu rekomendasi posisi tidur yang benar untuk Anda coba adalah posisi tidur tengkurap. Posisi ini cocok untuk Anda yang suka mendengkur agar tidur menjadi tambah nyenyak dan berkualitas.
Namun, tidur tengkurap juga dapat menyebabkan ketegangan atau rasa nyeri pada leher. Karena posisi tidur tengkurap dapat membuat posisi leher berputar hampir mendekati 90 derajat.
-
Tidur Meringkuk
Selanjutnya ada posisi tidur meringkuk yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung dan mengurangi mendengkur.
Tetapi, tidur dengan posisi ini dapat membuat tubuh menjadi terasa kaku pada saat bangun. Bahkan nafas dapat terganggu karena diafragma tidak berfungsi secara efektif.
Jika Anda merasa nyaman dengan tidur meringkuk, coba letakkan bantal di depan dada untuk mengganjal tubuh agar tidak terlalu meringkuk.
-
Tidur dengan Bantal di Bawah Perut
Posisi tidur dengan bantal pada bagian bawah perut sangat cocok untuk Anda yang susah tidur. Posisi ini dapat membantu menurunkan aktivitas otot sehingga membuat tubuh lebih rileks dan tidur menjadi nyenyak.
Ini juga dapat membantu menyelaraskan tulang bagian belakang. Sehingga sangat cocok untuk meningkatkan kualitas tidur terutama bagi penderita degeneratif dan hernia.
-
Posisi Tidur Miring
Posisi tidur miring merupakan posisi yang populer dan paling optimal untuk menjaga kesehatan. Tidur miring dapat membantu mengurangi dengkuran serta membantu memperbaiki kualitas tidur.
Bukan hanya itu saja, tidur miring juga dapat membantu mengurangi sakit pada punggung dan leher. Bahkan posisi ini dapat membantu sistem otak membersihkan sampah secara lebih efektif dibanding posisi tidur yang lain.
Tips Tidur Berkualitas
Selain posisi tidur yang benar, gaya hidup juga termasuk salah satu faktor penting yang berpengaruh terhadap kenyamanan saat tidur. Ikuti 3 tips ini untuk membuat tidur yang lebih berkualitas.
-
Tidur Selama 7-8 Jam
Waktu tidur untuk orang dewasa yang disarankan yaitu minimal 7 hingga 8 jam sehari. Anda bisa mencoba untuk konsisten tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk menghasilkan tidur yang berkualitas.
-
Perhatikan Asupan Makanan
Hal lain yang tidak boleh terlewat adalah selalu memperhatikan asupan makanan dengan baik. Jangan tidur pada saat perut sedang dalam keadaan kenyang atau lapar hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
-
Gunakan Tempat Tidur, Kasur, Bantal dan Guling yang Nyaman
Kualitas tempat tidur yang baik dan nyaman juga menjadi salah satu penentu meningkatnya kualitas tidur. Sehingga Anda perlu memilih kasur, bantal dan guling yang nyaman.
Anda bisa memilih kasur dari domibed untuk menciptakan tidur yang nyaman dan berkualitas. Selain itu untuk bantal dan guling yang nyaman dan membantu meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat memilihnya dari domibeb.
Kasur, bantal dan guling dari domibed ini terbuat dari bahan memory foam dan latex terbaik. Sehingga dapat memberikan kenyamanan saat beristirahat dan membuat tidur lebih berkualitas.
Itulah 5 posisi tidur yang benar dan beberapa tips untuk menghasilkan tidur berkualitas yang perlu Anda ketahui. Jika tempat tidur kurang nyaman, segera ganti dengan bantal, kasur dan guling dari domibed yang sudah pasti berkualitas.
